Home » Blog » Depressie/fibromyalgie etc » Niet onmiddellijk klaar voor een externe masseur?

Niet onmiddellijk klaar voor een externe masseur?

door | 9 feb, 2021 | Depressie/fibromyalgie etc

Wat dacht je van partner, zus-broer, kinderen, of jezelf

  1. Traditionele massage met je partner met olie: voorzie een verwarmde kamer, voorzie een massageolie (liefst opgewarmd) en hanteer de bewegingen die ik op youtube toon: (11) Massage van de Rug deel 1 – YouTube , (11) Massage van de Rug deel 2 – YouTube(11) Massage van de Rug deel 3 – YouTube
  2. Stoel massage: een stoelmassage kan je door iedereen laten uitvoeren. Je zit omgekeerd op een stoel , legt je handen op de bovenkant van de leuning en legt je hoofd op je armen. Er wordt gemasseerd op je kledij. Een wrijfbeweging is moeilijk, meestal wordt er gebruik gemaakt van drukkingen en knedingen. We volgen nu even de stappen van een stoelmassage:
    • Wrijfbeweging: de handen worden op het hoofd geplaatst en er wordt tot aan de stuit gegleden.
    • Stapbeweging: we beginnen aan de stuit en gaan met een stap/druk beweging tot aan de nek en weer naar beneden.
    • Kneden: we kneden de huid van de spieren los boven aan de schouders
    • Fricties: we maken kleine draaivormige cirkels op de pijnlijke spierknopige punten.
    • Hakking: met losse samengebrachte handen gaan we de rug loskloppen
    • Eindwrijving

 

  1. Geen volwassene in de buurt? Ga dan voor je kinderen: Het is natuurlijk niet gemakkelijk, kinderen houden van uitdagingen en een massage klinkt gauw als iets saai, toch weet je kinderen best te stimuleren door gebruik te maken van tools.
    • Lepels: oefen voor dat ze beginnen met de lepels, en laat hun zien welke bewegingen allemaal mogelijk zijn. Leer hun bewegingen op muziek aan, “it’s o so quiet” is magnifiek. Maak duidelijk dat ze op de zachte stukjes trage glijbewegingen mogen maken. Op de fellere muziek stukjes, mogen ze dan sneller bewegen, meer schuif bewegingen en eventueel kloppen (niet te hard) met de lepels
    • Autobaan: neem een grote t-shirt en teken er een autobaan op. Neem dan 2 auto’s en laat ze op je lichaam rijden met de auto’s. Zeg dat ze ook over de benen en de voeten mogen rijden.

 

 

  1. Wat dacht je van zelfmassage?

Zelfmassage geeft natuurlijk niet dezelfde ontspanning als een massage door een externe.

Toch kan zelfmassage al een eerste stap zijn naar het ontstressen.

 

Bij zelfmassage kan je kiezen uit:

 

  • Zelfmassage met tools: op de markt bestaan er verschillende tools om te masseren, denk maar aan de hoofdantennes, de houten bolletjes, de rollertjes of de hot-stones. Allemaal beschikbaar om tot glij en kneedbewegingen te komen. Begin met lange strijkbewegingen of korte cirkels.
  • Zelfmassage met handen:
  • Begin aan de voeten:
    • wrijf de voeten eerst warm,
    • ga nadien de voeten loskneden door de twee handen te gebruiken, en een knijpbeweging uit te voeren, (onderkant voet)
    • gebruik nadien de duimen en ga met de duimen d.m.v. diepere druk bewegingen kleine losknedende cirkels maken, op de voetwreef en rondom de gewrichten en eindig bij de teentoppen.
    • Bal de vuisten en geef een lichte klopbeweging op de onderkant van je voet.
    • Gebruik kleine cirkelvormige bewegingen met de vingertoppen rondom de enkels.
    • Ga met de vingertoppen kleine cirkelvormige bewegingen maken tussen de voetwortelbeentjes (bovenkant voet)
    • Kneed met de handen de bovenkant van de voet af.
    • Strijk de voeten af
  • De benen:

 

  • Wrijf de benen van onder tot boven en terug warm,
  • Plooi het bovenbeen en strijk dieper en afwisselend het de handen het dijbeen af
  • Doe dit ook voor de onderkant van het dijbeen en de kuit (ondertussen heb je jouw eigen spanningen al kunnen ervaren)
  • Neem je beide handen, begin aan de lies en maak een treinbeweging van de lies tot aan de voeten, (beiden handen aan één zijde van het been) (treinbeweging= cirkels naar voor duwen en weerkeren) eenmaal beneden keer je zachtglijdend terug en herstart je de beweging.
  • Zet de vingers in elkaar en leg de handen op het dijbeen. Knijp de 4 hoofdige dijspier af.
  • Ijspriemen: buig het been weer en ga met de vingertoppen samen in het midden van de achterkant van het bovenbeen en in het midden van de kuiten priemen. (priemen = een druk geven en terug los laten) de kuit doen we met de duimen ipv vingertoppen.
  • Hou de vingers plat en ga op de onderkant van het been afwisselend roteren. (petrissage)
  • Fricties: ga met de duimen afwisselend op het bovenbeen de spieren wat wegduwen.
  • De buik en de romp
    • Maak met de platte hand een cirkelvormige beweging op de darmflora
    • Ga stapjes zetten met de handen op de darmen
    • Ga met de vingers dieper in de darmflora en volg de darmen af, ga terwijl spiraalvormig met de vingers bewegen.
    • Buikschudden
    • Eindigen op de darmen met de cirkelvormige bewegingen
    • Ga over naar de borsten, zone tussen de borst en oksel, maak daar zachte cirkelvormige bewegingen. (grote)
    • Ga over tot diepere bewegingen door de cirkels kleiner te maken en met de vingertoppen in het huidweefsel te duwen. (fricties) à deze bewegingen zijn heel stimulerend voor het lymfestelsel!
    • Maak diepere fricties net onder de sleutelbeenderen en op het borstbeen.
    • Strijk de romp af met een zachte glijbeweging (effleurage) eventueel doorgaan tot op de armen.
  • De armen en handen
    • Afglijdende strijkbewegingen tot aan de handen
    • Arm loskneden met een knijpbeweging tot aan de pols
    • Opliftende cirkels op de bovenarm, je kan hier de handen gebruiken of de onderkant van de andere arm. Je kan doorgaan tot op de schouders .
    • Neerliftende cirkels op de bovenarm binnenkant met gebalkte vuisten.
    • Ga in de handen alles losknijpen, duw met de duimen in de huid en weg.
    • Ga voornl kleine cirkels maken op de vingers en vingertoppen.
    • Trek de vingers uit
    • Ga met je duim kleine cirkels maken in de ruimte tussen handbeendjes.
    • Roteer met je duimen rondom de polsen
    • Strijk de armen nog eens af.
  • Het gezicht en het hoofd
    • Plaats beide handen op zijde van het gezicht en glijd naar beneden.
    • Maak cirkels op de wangen
    • Maak zigzag bewegingen op het voorhoofd.
    • Ga plukken met de vingertoppen op het gelaat
    • Strijk met de handen de hals af
    • Neem de vingertoppen en ga cirkels maken doorheen het haar.
    • Wrijf over de oorschelp en eindig met een druk op de oorlel.

Over mij

Als docent is het heel belangrijk dat ik zoveel mogelijk over massage weet. Elk jaar 3 cursussen bijleren voor mij een absoluut minimum. Door zelf les te geven leer je jezef om dieper na te denken over je massage, waarom alles precies op die manier zich ontvouwt.

Gerelateerde artikelen

0 Reacties

Verzend een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Tweet
Share
Share
Pin